ריקוד ניה — לנשים שבטוחות שהן לא יודעות לרקוד

"אני לא יודעת לרקוד." זה המשפט שהכי הרבה נשים אומרות כשמציעים להן ערב עם תנועה. הוא גם הסיבה שהן נשארות על הכיסא בחתונות, בערבי חברה ובמסיבות.

ריקוד ניה נבנה בשביל בדיוק האישה הזאת. אין בו צעדים ללמוד, אין כוריאוגרפיה לזכור, ואף אחת לא מסתכלת אם עשית נכון, כי אין נכון.

הנה מה שכדאי לדעת: מה זה ניה, למה אין בה צעדים, איך נראה ערב נשים שבנוי סביבה, ולמה חשוב שמי שמעבירה אותה תהיה מורה מוסמכת.

מה זה ניה

ניה (Nia) היא שיטת תנועה שפותחה בשנת 1983 בארצות הברית, על ידי דבי וקרלוס רוסאס. השם מפורש לרוב כ-Now I Am, כלומר "עכשיו אני".

בישראל מכירים את ניה בעיקר משיעורים שבועיים בסטודיו. בערב נשים היא מגיעה אליכן, וזה משנה את החוויה: הקבוצה רוקדת יחד, עם החברות שלה, ולא כל אחת לבד מול המראה.

השיטה משלבת שלוש משפחות של תנועה:

• אומנויות ריקוד — ג'אז, מחול מודרני וריקוד בסגנון דאנקן.
• אומנויות לחימה — טאי צ'י, טאקוונדו ואייקידו.
• אומנויות ריפוי ומודעות לגוף — יוגה, שיטת פלדנקרייז ושיטת אלכסנדר.

בפועל, כל זה מרגיש כמו דבר אחד פשוט: לזוז למוזיקה, יחפה, בדרך שהגוף שלך רוצה באותו רגע.

למה בריקוד ניה אין צעדים ללמוד

בשיעור ריקוד רגיל יש מורה, יש צעד, ויש את מי שמצליחה ואת מי שמפגרת אחורה. בניה ההנחיה היא אחרת. המורה מציעה כיוון, תנועה או תחושה, וכל אחת עושה אותה בגרסה שלה.

מי שרוצה להשקיע, זזה גדול. מי שרוצה לנשום, זזה קטן. שתיהן עושות ניה, ושתיהן עושות אותה נכון.

זה גם מה שמאפשר לקבוצה שלמה לרקוד יחד בלי שאף אחת תרגיש שהיא לא עומדת בקצב. זה מה שהופך את ריקוד ניה לתנועה שמתאימה גם למי שלא רקדה שנים, וגם למי שבטוחה שהגוף שלה "לא בנוי לזה".

ניה בערב נשים: איך זה נראה

שיעורי ניה – ריקוד גוף ונפש לנשים מגיעים אליכן, לסלון, לסטודיו או לכל חלל אחר. זה מה שהערב כולל:

• תנועה חופשית בהנחיה. בלי צעדים ללמוד ובלי כוריאוגרפיה.
• מוזיקה שמובילה את הגוף. מקצבים שונים לאורך הערב, מרגוע ועד אנרגיה.
• שחרור פיזי ורגשי. בקצב של כל אחת, בלי תחרות ובלי מבטים.
• בלי תלבושת. אפשר יחפות, אפשר בגרביים, ובגדים נוחים זה כל מה שצריך.

ריקוד ניה יכול להיות כל הערב, או חלק מערב ארוך יותר. הוא משתלב יפה אחרי סדנת צחוק, או אחרי ערב "באנו לעלות תדר" עם קלפי תהילים.

איך נראה שיעור ניה מבפנים

שיעור ניה בנוי כמו גל. הוא מתחיל לאט, בונה אנרגיה, מגיע לשיא, ונרגע בחזרה. כך זה מרגיש מבפנים:

• התחלה רכה. תנועות קטנות, נשימה, והתחברות לגוף אחרי יום שלם בראש.
• בניית אנרגיה. המוזיקה מתגברת, התנועות נפתחות, ומשהו בחדר משתחרר.
• שיא. הרגע שבו גם מי שעמדה בפינה בהתחלה כבר רוקדת בלי לחשוב.
• ירידה וסיום. תנועה איטית, לפעמים על הרצפה, ורגע של שקט לפני שחוזרים לשיחה.

בסוף שיעור ניה נשים מתארות בדרך כלל שני דברים: עייפות נעימה בגוף, וראש שקט יותר ממה שהיה כשנכנסו. זה גם רגע טוב לעבור מהריקוד לשיחה, לכיבוד, או פשוט לשבת יחד עוד קצת.

למי זה מתאים

ריקוד ניה מתאים לכל אישה שרוצה לזוז בלי לחץ. הוא עובד בערב נשים פרטי, בקבוצת חברות, ביום הולדת עגול ובערב נשים בארגון. הוא מתאים גם לקבוצות שבהן יש פער גילאים גדול, כי כל אחת זזה בגרסה שלה.

אם הקבוצה שלך רוצה בעיקר לצחוק ולהשתולל, סדנת צחוק או ערב עם סקסולוגית יתאימו יותר. ואם היא רוצה רגע אישי ושקט, ניה היא בדיוק זה.

למה חשוב שהמורה תהיה מוסמכת

ניה היא שיטה רשומה, ויש לה מסלול הסמכה למורות. זה ההבדל בין שיעור ניה לבין "ריקוד חופשי עם מוזיקה טובה". מאחורי מה שנראה כמו חופש מוחלט יש מבנה: איך נבנה השיעור, איך עולים ויורדים באנרגיה, ואיך שומרים על הגוף לאורך כל הדרך.

הילה, שמעבירה את ערבי הניה שלנו, היא מורה מוסמכת לניה. היא מביאה לערב גם את מה שהיא עושה בכל ערבי ההילולה: היכולת לגרום לקבוצה שלמה לשחרר, גם את מי שנכנסה הכי מכווצת.

שאלות נפוצות

צריך לדעת לרקוד כדי להשתתף?
ממש לא, וזו כל הנקודה. בריקוד ניה אין צעדים ללמוד ואין כוריאוגרפיה. המורה מציעה תנועה או כיוון, וכל אחת עושה אותם בגרסה שלה ובקצב שלה. נשים שלא רקדו שנים מגלות שהגוף שלהן יודע לזוז הרבה יותר ממה שחשבו, ושזה אפילו כיף.

צריך להיות בכושר?
לא. כל אחת זזה בטווח שנוח לה, ואפשר להגדיל או להקטין כל תנועה. מי שרוצה אימון, יוצאת מאומצת. מי שרוצה לנשום ולהשתחרר, זזה בעדינות. אם יש מגבלה פיזית מסוימת, כדאי לספר לנו מראש כדי שנתאים את הערב. יש גם נשים שמגיעות אחרי שנים בלי פעילות, ומרגישות בבית כבר מהשיר הראשון.

מה לובשים?
בגדים נוחים שאפשר לזוז בהם, וזהו. ניה נעשית בדרך כלל יחפות, אבל אפשר גם בגרביים. אין תלבושת, אין צורך בנעלי ריקוד, ואין צורך להביא שום ציוד. את המוזיקה ואת ההגברה אנחנו מביאות, ואתן צריכות רק להגיע. מי שמתביישת להוריד נעליים, יכולה להישאר בגרביים כל הערב.

אפשר לעשות ערב ניה בבית?
כן, צריך רק מספיק מקום פנוי כדי שכולן יוכלו לזוז בלי להיתקע ברהיטים. בשיחת התיאום נבדוק איתך את גודל החלל ואת מספר המשתתפות. אם את מארחת, יש לנו מדריך שלם על איך מכינים את הסלון לערב נשים, כולל איפה מפנים מקום לתנועה.

כמה זה עולה?
המחיר תלוי במספר המשתתפות, במיקום ובשאלה אם הניה היא כל הערב או חלק מערב משולב. הכי פשוט לשלוח לנו הודעה בוואטסאפ עם תאריך ומספר משתתפות, ונחזור אלייך עם הצעה מסודרת. אפשר גם לשלב ניה עם סדנת צחוק או קלפי תהילים.

רוצות לראות את כל ערבי הנשים שלנו לפני שמחליטות? הכל מרוכז בערבי נשים, סדנאות והעצמה. ואם הערב יתקיים אצל אחת מכן, כדאי לקרוא גם על ערב נשים בבית.